適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒拥氖状螁?，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、學(xué)習(xí)，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高學(xué)習(xí)效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

忌不做準(zhǔn)備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

五年級二班 宋佳凝

“晨跑可以帶來健康，天天堅持運動可以增強肺活量以及減少心臟每分鐘的跳動次數(shù)。晨跑也給我?guī)砹丝鞓?，和小伙伴們每天在一起揮灑汗水，播種歡樂?！?

五年級三班 陳子柔

“我喜歡晨跑，因為晨跑可以給我健康的身體，還可以不斷地加強我的體力，磨練我的耐力。今天，你跑了嗎？”

五年級四班周靜

“以前，我總以為晨跑是一項累人的運動。但是學(xué)校開始了晨跑項目后，當(dāng)我參與進(jìn)去之后我才發(fā)現(xiàn)晨跑給我?guī)淼氖斋@好多。它使我健康、快樂、陽光！”

五年級三班安柯逸

“我之所以喜愛晨跑，是因為它能讓我們收獲棒棒的身體。晨跑就好似一位‘健身教練’在訓(xùn)練著我們。在美麗的校園中和同學(xué)們一起奔跑，這感覺真是美妙極了！”

五年級二班傅文謙

“我們喜歡晨跑，它已經(jīng)成為我們生活中的一部分，因為它不經(jīng)可以使我們出汗，排除我們體內(nèi)的部分毒素，還可以讓我們呼吸到早晨最新鮮的空氣，鍛煉身體等。所以，我已經(jīng)深深地愛上這項運動啦！”

五年級四班徐日琪

“從前的我只要圍著操場跑上一圈就累得氣喘吁吁，而現(xiàn)在，我堅持了一個多月的晨跑，驚奇的發(fā)現(xiàn)我連續(xù)跑了兩圈還能平穩(wěn)的呼吸。晨跑讓我身心健康，讓我從一只‘弱弱的小老鼠’ 將漸漸地成長為一只‘強壯的小牛’！我愛晨跑！”

五年級一班項葉萌

“我們每天早晨起床的第一項運動就是晨跑，晨跑是一件強身健體的運動。我別喜歡晨跑，因為我們金蘋果的小學(xué)生要做到四有：有好的文明禮儀、有優(yōu)異的成績、有好的身體并且還要有一個藝術(shù)特長。而晨跑就能讓我們擁有一個健康強壯的身體。小伙伴們，讓我們從現(xiàn)在開始每天都帶著最美麗的心情去跑出好身體吧！”